Haravointi on tehokasta hyötyliikuntaa, jos haravoi ergonomisesti. Opi oikea haravointitekniikka.
Haravoinnin kiertoliike vahvistaa ylävartalon lihaksia ja kaloreita palaa mukavasti: 60-70 kiloinen kuluttaa jo puolen tunnin haravoinnin aikana 120 kilokaloria, 90-kiloisella niitä kuluu 200. Kulutus vastaa puolen tunnin ripeää juoksulenkkiä kuntosalin juoksumatolla.
Monesti haravoinnin jälkeen hartiat ovat kuitenkin jumissa, sormet rakoilla ja alaselkää särkee. Silloin kannattaa tarkistaa, onko haravointitekniikkasi ergonominen:
● Pidä selkä suorana ja ryhdikkäänä, hartiat rentoina. Älä haravoi etukumarassa, sillä se kipeyttää hartianseudun ja alaselän.
● Ota kevyt ote haravan varresta, älä purista. Varren puristaminen vetää kyynärvarren ja hartiat jatkuvaan jännitykseen.
● Käytä puutarhahanskoja. Ne estävät rakkojen syntymistä.
● Pidä harava lähellä vartaloa ja vaihda välillä puolta, jotta haravointi kuormittaa tasaisesti molempien puolien lihaksia.
● Tee haravoinnin alussa, lomassa ja lopussa venyttelyliikkeitä haravanvartta apuna käyttäen!
Kaikkia lehtiä ei tarvitse haravoida, nurmikkoa ei lainkaan tarpeen haravoida puhtaaksi syksyn lehdistä eikä lehtiä tarvitse kantaa säkettäin kaatopaikalle. Lehdet voi ruohonleikkurilla silputa aivan pieniksi ja jättää lannoitteeksi nurmikolle. Ainoastaan Tammen ja Vaahteran lehdet ovat niin paksuja että ne on hyvä haravoida pois.
Klikkaa tästä niin pääset virallisille kotisivuillemme!
